有人说，人不吃饭可活20天，不喝水可活7天，而不睡眠只能活5天。健康睡眠很重要，睡眠不好的人，白天生活乏力，无精神，还会导致一些病症侵入。那么到底怎样才是健康的睡眠呢，下面就和大家一起去了解。
 

　　好睡眠的三标准
 

　　1. 入睡时间
 

　　入睡快，上床后能在10~20分钟入睡，入睡时间长期大于30分钟则为失眠;
 

　　2. 睡眠深浅
 

　　呼吸顺畅而深长，睡眠中没有打呼噜现象，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。
 

　　3. 醒后状态
 

　　起床快，早晨起床后精神好，精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，白天头脑清楚，不困倦。
 

　　睡眠不好，危害身体比较易老
 

　　1. 导致人体免疫力减退：
 

　　人体长期睡眠质量不好，会导致内分泌节奏出现紊乱，进而导致身体压力越发巨大，导致身体免疫力减退。
 

　　2. 使人体加速衰老，缩短寿命：
 

　 　睡眠质量的下降会引发生长激素分泌量的明显减少，而生长激素分泌量的多少决定人的衰老程度和速度。对于需要良好的睡眠来滋养的女性来说，如果睡眠不好， 使肌肤血液循环不畅，皮肤的皱纹和色素增多，容颜憔悴，加快衰老。据研究，睡眠质量不好的女性，其衰老速度是正常者的3倍。
 

　　3. 致神经衰弱：
 

　　人须通过睡眠获得休息和能量，晚上睡不好，大脑容易缺血缺氧，加速脑细胞的死亡，造成大脑皮层功能失调，引起植物神经紊乱，严重者可导致神经衰弱、精神萎靡等。
 

　　4. 影响工作和学习生活：
 

　　晚上睡不好往往导致白天精神不振，注意力不集中，头晕脑胀，记忆力减退，思维能力下降，工作效率降低，紧张易怒，与周围人相处不融洽，抑郁，烦闷，严重的还可导致悲观厌世。
 

　　5. 影响青少年身体的生长发育：
 

　　正处在长身体阶段的青少年如果睡眠不好，会直接影响体内生长激素的分泌，出现长不高或者发育不好的情况。
 

　　提高睡眠质量三招
 

　　1. 调整生活作息：
 

　　晚上12点前必须睡觉，睡前不要猛吃猛喝，远离咖啡和香烟。洗个热水澡可以帮你放松身体，可令你睡得比较好。晚上睡觉时应该收心了，不要太过多的思虑白天的事情，以免造成失眠。
 

　　2. 重视睡觉打鼾
 

　　打鼾是大家比较熟悉而又陌生的疾病，睡觉打鼾不是睡得香，可能是疾病。研究发现，经常打鼾的人中有25患有睡眠呼吸暂停综合征。打鼾严重者，建议积极到医院进行治疗，尽早远离鼾症，恢复健康睡眠。》》》怎样检查诊断有没有打鼾
 

　　3. 远离呼吸道疾病
 

　　常见的鼻炎、过敏性鼻炎、鼻窦炎、慢性咽炎、耳鸣等耳鼻喉疾病，还有感冒而引起的呼吸感染疾病。除了烦人的症状影响睡眠，一些并发症如发烧、肌肉酸痛、头痛等也导致睡不好。